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水是世界上最好的"药"，一天8杯水的观念已经深入人心，可是喝多少、怎么喝才算健康，应该很少人知道了。

喝多了水，后果非常严重

胃痛，多喝热水;感冒，多喝热水;便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。

1、水中毒

“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症，一连喝了半个月每天五千毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。

如果原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。

正常饮水的人不必担心水中毒，经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕。

2、湿气重

通常情况下，喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。

湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖了情况。

3、心肾受损

大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担，不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

一天8杯水到底是多少

喝多了水，喝多少算过量了?电视、杂志、报纸都强调，每天8杯水，为身体排垢，那么问题来了，这8杯水到底是多少?是和矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子?

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。

如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到-ml，而冬天出汗量少，-ml就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概毫升。

喝水过量信号

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的。

有人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。

这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。

健康水这样喝

1、晨起温开水

第一杯水，既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。

如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2、别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

千万不要天热时口渴就狂饮，会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

3、少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有几个关键点，最好都喝一小杯水。

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠，此时人的身体已经开始缺水，因此人们在此时起床后可先喝~毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排垢、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于避免中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

4、不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。

剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

5、喝水不忘健脾

脾胃是后天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，国医大师路志正饭后必吃三颗枣。

大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。

不过大枣不是买来直接吃，而是经过三蒸三凉的处理。例如每天做饭蒸馒头时，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化，第二天做饭，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。

平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。

真是没想到，喝水也是一门学问，喝多喝少多身体都不好，一不小心越喝越胖，越喝湿气越重……这篇文章真该好好看看，从此真正喝上健康水。

提倡多喝水是错误的，应人而已。适可而止。

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